踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/l50

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい。
※必読!!読まずに質問するﾔｼはするっとｽﾙ-されますように！

＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエット Part6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/


参考サイト
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html
踏み台昇降DEダイエット＠新まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
〜１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円〜：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編〜負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。