とっぷぺーじへ

80kcal 食品ガイド

ダイエットにはやっぱり食事制限が効果的でしょう。
でも、一般的な食品成分表では、ほとんどが100g当たりのカロリーのため、
普段食べる量でどれくらいのカロリーか分かりづらいです。
そこで、よく糖尿病食の食品交換表で採用されている、
80kcalで、一単位という単位を参考に載せたいと思います。

<注意!>

食品によってカロリーの表示の仕方が違うので注意してください。
80kcalの量などはあくまで目安ですので、
かなりの誤差が生じると思います。
しっかり管理したい方はgで考えてください。

カロリーを抑えてもバランスの取れた食事をしないと、
健康に影響を及ぼす恐れがある上に、
リバウンドを起こしやすくなりますのでご注意を!!

カロリー表

以下のカロリー表はなにぶん量が多いためほとんど見直してません・・・
ごめんなさい。
おかしいと思うところがあったら教えてください。調べなおします。

メニュー

ほぼカロリーゼロ!

主食

肉類

魚介類

卵・乳製品類

果物

その他の食品

調味料

ほぼカロリーゼロ!
きのこ類
こんにゃく類
海藻類

主食
食品名 80kcalってどれくらい?
ごはん 女茶碗 1/2 54
もち 切り餅 2/3 34
食パン 6枚切り 1/2 31
バターロール 1個 25
クロワッサン 1/2 19
コーンフレーク 1カップ(200ml) 21
うどん(生) 1玉の 1/3 79
そば(生) 1玉の 1/3 61
スパゲッティ 1人分の 1/4 21
インスタント麺(フライ) 1/6 16
インスタント麺(ノンフライ) 1/5 21
中華麺(生) 1玉の 1/4 28
さつまいも 中1本 1/4 65
じゃがいも 1個 104
さといも 中2個 133
ゆで小豆 大さじ2杯 37
おたふく豆 6粒 29
きんとき豆 大さじ1.5 34
とうもろこし 1/3本 158(皮込み)
かぼちゃ 1/16個 129(皮込み)
くり 3個 51
くりの甘露煮 2個 34
れんこん 121
ごぼう 105
小麦粉 大さじ2杯 22
強力粉 大さじ2杯 22
だんご(たれなし) 1本 22
片栗粉 大さじ2杯 24
パン粉 大さじ7杯 22
餃子の皮 5枚 27
シュウマイの皮 9枚 28
ワンタンの皮 7枚 29
春巻きの皮 2枚 26
ちくわぶ 53
春雨 23


肉類
食品名 80kcalってどらくらい?
牛肩ロース 薄切り1枚 35
焼肉用もも(脂身なし) 薄切り4枚 62
焼肉用リブロース 1枚 22
焼肉用バラ 1〜2枚 25
焼肉用タン 2枚 30
サーロイン 31
ヒレ 52
牛ひき肉 ハンバーグ1/2 27
合びき肉 ハンバーグ1/2 29
レバー 61
ロース 薄切り1枚 25
もも(脂身なし) 薄切り3枚 63
ヒレ 60
焼肉用もも 2枚 63
ひき肉 肉団子2個 30
レバー 63
胸肉(皮付き) 1/5 39
胸肉(皮なし) 1/3 67
もも(皮付き・骨付き) 1/2本 38
手羽先 1/2本 36
手羽元 1本 49(骨付き)
ささみ 2本 76
ひき肉 鶏団子2個 35
レバー 72


プレスハム 3枚 60
ロースハム 2枚 39
フランクフルトソーセージ 1/2本 27
ウインナーソーセージ 1本 26
焼き豚 2枚 45
ローストビーフ 1/2枚 41
コンビーフ缶詰 30
ゼラチン粉末 大さじ2 24


魚介類


食品名 80kcalってどれくらい? g
あじ 2尾 56
あまだい 1切れ 78
あなご(背開き) 1尾 47
あゆ 1/2〜1尾 62
いわし 2尾 63
うなぎの蒲焼 1/4串 24
かじき 1/2切れ 57
かれい 1/2尾 84
子持ちかれい 1/2切れ 58
きす(背開き) 4切れ 83
きんめだい 1切れ 68
こはだ(酢じめ) 2尾 40
さけ 1/2切れ 40
さば 30
さより 1尾 86
さわら 1切れ 45
さんま 1/3尾 51
たい 1切れ 71
すずき 1切れ 76
たら 1切れ 114
どじょう 10尾 91
にしん 1/4尾 54
ひらめ 1切れ 87
ぶり 1/3切れ 31
ます 1/2尾 82
わかさぎ 4尾 80
まぐろ刺身 5枚 74
まぐろ大トロ刺身 2枚 25
たこ刺身 10枚 81
たい刺身 7枚 71
はまち刺身 2枚 33
ひらめ刺身 8枚 87
かつお刺身 3枚 62
あじのたたき 56
あまえび刺身 16尾 116
うに刺身 9切れ 54
かき(むき見) 5個 103
ホタテの貝柱 2個 76
はまぐり 7個 443(殻付き)
アジの開き 中1枚 76
めざし 2尾 35
ししゃも 2尾 44
たらこ 中1腹 70
かずのこ 2本 86
いくら 大さじ2杯 29


スモークサーモン 4枚 49
ツナフレーク 28
さつま揚げ 1枚 53
笹かま 1・1/3個 82
伊達巻き 1切れ 32
かまぼこ 4切れ 82
つみれ 3個 70
はんぺん 1枚弱 88
ちくわ 小2.5本 80
魚肉ソーセージ 1/2本 48


卵・乳製品類
食品名 80kcalってどれくらい? g
全鶏卵 Mサイズ1個 49
うずら 5個 53
ピータン 1/2 37
卵豆腐 1・1/4個 136
大豆(ゆで) 1/2カップ 44
枝豆 20さや 102(さや込み)
納豆 1/2パック 40
豆腐(木綿) 1/3丁 104
豆腐(絹ごし) 1/2〜1/3丁 138
厚揚げ 1/3枚 53
油揚げ 1枚 21
がんもどき 1/2 34
おから 1カップ 90
きな粉 大さじ2杯 18
牛乳 1/2カップ強 129
低脂肪牛乳 0.7カップ 157
プレーンヨーグルト 市販1人分 133
スキムミルク 大さじ3杯 22
プロセスチーズ(ブロック) 1切れ 24
プロセスチーズ(スライス) 1切れ強 24
パルメザンチーズ 大さじ2杯 17
ピザ用チーズ 大さじ2杯強 20


野菜
食品名 これでだいたい○グラム 100g中のカロリー
 オクラ 1本7〜11 33
カイワレ大根 1パック80 21
アスパラ 1本20 20
さやいんげん 1本5〜10 20
小松菜 1束300〜400 21
サラダ菜 1株70〜120 12
チンゲン采 1株90〜130 12
トマト 中150〜180 16
にら 1束100 19
にんじん 中200〜250 32
ブロッコリー 1株250〜350 43
ピーマン 中30〜40 21
赤ピーマン 30
ほうれん草 1束250〜300 25
カブ 1個80〜90 18
きゅうり 1本90〜110 11
カリフラワー 1株450〜600 27
きゃべつ 24
大根 18
セロリ 1本100〜150 13
たけのこ 36
玉ねぎ 中150〜200 35
長ねぎ 1本80〜120 27
なす 中60〜80 18
白菜 1枚80〜100 12
もやし 16
レタス 1枚30 13
切干大根 1カップ25〜30 85
かんぴょう 37


果物
食品名 80kcalってどれくらい? g
イチゴ 18粒 229
オレンジ 1・1/4 216
1個 133
グレープフルーツ 3/4個 222
キウイ 1個 143
さくらんぼ 1粒5g 148
スイカ 1切れ 258
すもも 2個 174
なし 3/4個 200
はっさく 1個 182
バナナ 2/3本 92
びわ 4個 278
ブドウ 14個 174
デラウエア 1房 191
みかん 2個 243(皮込み)
メロン 1/2個 310
1個 248
ライチ 9個 181
リンゴ 2/3個 188
白桃缶 2切れ 98
黄桃缶 3切れ 111
パイナップル缶 2.5切れ 100
みかん缶 129
プルーン 4個 41
干し杏 4個 33
干柿 2/3個 32
干しブドウ 大さじ2杯 25
みかんジュース 200
グレープフルーツ 216
リンゴジュース 182
ココナッツミルク 571
オレンジジュース 190


その他の食品


食品名 80kcalってどれくらい?
蒸しまんじゅう 1/2個 31
大福 1/2 34
どら焼き 1/3 28
タイヤキ 1/3 36
ねりようかん 27
水ようかん 41
もなか 1/2 28
カステラ 1/2切れ 25
ショートケーキ 1/4個 24
シュークリーム 1/2個 32
チョコレートケーキ 1/3個 20
アップルパイ 1/5個 25
チーズケーキ 1/5個 21
カスタードプリン 1/2個 55
ドーナツ 1/3個 19
あんぱん 1/2個 30
デニッシュ 1/4個 20
クッキー 2個 16
ビスケット 2.5個 18
肉まん 1/3個 31
あんまん 1/3個 29
塩せんべい 1.5枚 21
揚げせんべい 小5枚 17
カール 16個 15
ポテトチップス 10枚 14
キャラメル 4個 19
ミルクチョコレート 3.5かけ 14
ポップコーン 17
ドロップ 7個 20
アイスクリーム 2/5 44
ラクトアイス 1/4 48
シャーベット 65
アイスミルクキャンディー 1.5本 48


コーヒー牛乳 148
フルーツ牛乳 154
ドリンクヨーグルト 125
ヨーグルト 市販1カップ 105
サイダー 216
コーラ 190
缶コーヒー 258
ココア(粉) 29

ビール 小ビン弱 205
黒ビール 小ビン半分 174
日本酒 徳利半分 73
しょうちゅう(25度) 57
ウォッカ()50度 シングル1杯 27
ジン シングル1杯 29
ウイスキー(43%) シングル1杯 32
白ワイン グラス1杯 107
赤ワイン グラス1杯 110
ブランデー(43%) シングル1杯 32


調味料
食品名 これでだいたい○g 左の量だと○kcal
醤油 大さじ1杯18g 10
甘味噌 大さじ1杯19g 41
淡色・辛味噌 大さじ1杯18g 35
赤味噌・辛味噌 大さじ1杯18g 33
八丁味噌 大さじ1杯19g 41
大さじ1杯19g 2
みりん 大さじ1杯18g 40
濃厚(とんかつ)ソース 大さじ1杯19g 23
中濃ソース 大さじ1杯19g 23
ウスターソース 大さじ1杯19g 21
トマトソース 大さじ1杯17g 8
トマトケチャップ 大さじ1杯20g 25
オイスターソース 大さじ1杯20g 22
チリソース 大さじ1杯28g 24
カレールウ 1人分20g 16
ハヤシルウ 1人分20g 16
めんつゆ(濃縮タイプ) 大さじ1杯118g 15
焼肉のたれ 大さじ1杯19g 25
トウバンジャン 大さじ1杯18g 11


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