動体視力を鍛える
足の親指を鍛える(ダッシュ力を鍛える)
ボディバランスを鍛える
つま先を鍛える！
|
1.両手の親指を交互に見る。 2.すばやく正確に見ることが出来るようになるまで続ける。 3.出来るようになったら距離を広げる。 動体視力が良くなれば、早いボールに対応できるようになる！！ 時間が空いたときなどにはお勧めです。 |
|
普段歩くとき、足の親指の内側で地面をけるようにして歩く。 これだけ。意外と効果あり！！！ |
|
目をつぶって両手を水平に広げ、片足を上げる。 その状態でどの位立っていられるかを、皆で競う。 |
|
・なぜつま先を鍛えるのか？ ⇒ダッシュ力UP及び左右への体重移動をすばやく行うため ・つま先の力が弱いとどうなるか？ ⇒体重移動がスムーズに行えないため、一つ一つの動作が ワンテンポ遅れてしまう(>_<) ～ボールキャッチ～ ①二人一組となり、片方が球出し・片方が捕球を行う。 ②球出し側はしゃがんで左右に下手投げでランダムにボール を投げる。球を出す場所は立ち位置よりラケット一本分ほど 外で、膝より下でキャッチさせるように球を出す ③捕球側は投げられたボールをノーバウンドでキャッチする。 (もしくは触れる) 初めのうちは30球程度で行い、慣れてきたら次第に数を増や す。(目標100球) |
