運動について

 

体脂肪1kgを燃焼させるためには7,200kcalの運動が必要。
運動だけでやせるのはむずかしいが、食事制限だけでやせようとすると、体脂肪と一緒に筋肉・骨などの除細胞組織まで減少し、やつれたり、たるんだり、ひどくすると生命にかかわるほどの危険な状態がおこってくる。
健康的でリバウンドをしないダイエットには、食事制限に運動を組み合わせた生活をすることが大切である。

 

<運動のメリット>

 

<適切な運動>

適当な運動量=適正摂取エネルギー摂取量(標準体重×30±10%)−基礎代謝エネルギー
ちなみにチェルシーの場合は、245〜299kcalになる。


有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると効果的

 

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