あなたのダイエットプランが正しいかどうかをチェックしましょう！
ここではあなたの体脂肪を減らすために1日にどれくらいのカロリー消費が必要か、 また目標とする期間が適しているかどうかを算出します。
体脂肪率が必要になりますので、体脂肪計のある方のみになります。
また、体脂肪計の種類によって、朝と夕方の体脂肪の差が生じます。
足で計るタイプは、朝は水分が足に溜まるため、高い数値が表示されます。
よって、夕食前の数値を入力してください。
手で計るタイプはその逆になります。朝計った数値を入力してください。
体重は朝計った数値を入力してください。
またこの計算法は、さまざまなサイトによりよく調べましたが、管理人の自己流も加わっています。
過信せずに、参考程度にお考えください。Σ(￣□￣)ノ
目標の体重と目標の体脂肪
以外は入力必須
です。
（体脂肪だけを理想に近づける形で自動計算します。）
現在の体重：
kg
現在の体脂肪率：
％
目標の体重：
kg
目標の体脂肪率：
％
目標
ヶ月
年齢：
30歳未満
30歳以上
性別：
男性
女性
現在の体脂肪率の判定：
現在の体脂肪量：
kg
目標の体脂肪になるための減量：
kg
１日に減らす必要があるカロリー：
kcal
コメント：
※ 値は四捨五入しています。
判定結果について
現在の体脂肪率の判定
現在の体脂肪率・年齢・性別で判断しています。 判断基準は以下のとおりです。
30歳未満
30歳以上
肥満
男性
14%〜20%
17%〜23%
25%〜
女性
17%〜24%
20%〜27%
30%〜
なお、この数値以外の場合(体脂肪率が少ないとき)は、体脂肪率が低すぎますと表示されます。
現在の体脂肪量
現在の体重と現在の体脂肪率で判断しています。
計算式は、 {現在の体脂肪(％) / 100} × 現在の体重 です。
実際自分の体にどれくらいの脂肪があるのかがわかります。
目標の体脂肪率になるための減量
目標の体重と目標の体脂肪率は、入力しなくても計算できます。
ただし、目標の体重を入力しなかった場合は、現在の体重をそのまま使用します。
目標の体脂肪率は、下記の表から引用して使用します。
30歳未満
30歳以上
男性
20%
23%
女性
24%
27%
よって、少しでも近い目標にし、無理のない減量を促しています。
また、表示された値は体重ではなく、体の中に蓄積された体脂肪のみを表しています。
計算式は、現在の体脂肪量 - 目標の体脂肪量 です。
１日に減らす必要があるカロリー
現在摂取しているカロリーより減らす必要があるカロリーを表示しています。
脂肪は１ｋｇあたり、約7,000kcalのエネルギーを蓄えています。
ですから、脂肪を１ｋｇ減らすのに、合計で約7,000kcalの消費が必要になるわけです。
かといって、1日 1,000kcalを7日間行えば、１週間で減量できるというものでもありません。
必要な栄養素が足りないと、筋肉などから先に減量され、脂肪が残ってしまうからです。
栄養が伴わないダイエットは意味のないダイエットという事になります。
実際、表示された数値を見て、本当にこれだけカロリーを減らすことができますか？
計算式は、(目標の体脂肪率になるための減量 × 7,000) / (目標とする月 × 30日) です。
減らすべき全カロリーを日数で割ることにより、算出しています。
コメント
1ヶ月に行う減量は２kg以下が最適とされています。
設定した目標を元にダイエットのペースが速過ぎないかをチェックしています。
1ヶ月に２kg未満の場合を最適とし、3kg〜4kgはやや速め、それ以上は、速過ぎるとコメントしています。