産後ママのシェイプアップ
ママになると体型がこんな風に変わります。
| バスト | ボリューム２～２.５倍 |
| ウエスト | 約２３ｃｍアップ |
| ヒップ | 約６ｃｍアップ |
| 太もも | 約３ｃｍアップ |
BMIをチェックしてみましょう。 （ＢＭＩ＝日本肥満学会が推奨するもの。Ｂody
Mass Index）
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
| ＢＭＩ基準値 | |
| ～１８、５ | 低体重 |
| １８、６～２５、０ | 適切体重 |
| ２５、１～３０、０ | 肥満度１ |
| 母乳ママ | ミルクママ | |
| エネルギー | ２４００ｋｃａｌ | １８００ｋｃａｌ |
| たんぱく質 | ７５ｇ | ５５ｇ |
| カルシウム | １１００ｍｇ | ６００ｍｇ |
| 鉄 | ２０ｍｇ | １２ｍｇ |
| 食 材 | １日に摂る食事量の目安 |
| 牛乳 | ２本 |
| 魚または肉 | １２０ｇ |
| 豆 | １皿 |
| 野菜、果物 | ４００～５００ｇ |
| 穀物、いも類 | ３度の食事および間食に空腹を満たす程度 |
| 油脂 | １５ｇ（食事に用いる） |
| 砂糖 | 無理にとる必要はありません |
| 運 動 | 消費エネルギー |
| ゆっくりの歩く | ６４、５ｋｃａｌ |
| 普通の歩く | ７９、５ｋｃａｌ |
| 急いで歩く | １１４ｋｃａｌ |
| おんぶして歩く | ８４ｋｃａｌ |
| 自転車（普通の速さ） | ９１、５ｋｃａｌ |
| 雑巾がけ | １１４ｋｃａｌ |
| 布団の上げ下ろし | １１４ｋｃａｌ |
| 布団干し | １４８ｋｃａｌ |
| 洗濯干し | ８２、５ｋｃａｌ |
| 入浴 | ８４ｋｃａｌ |
| 階段を昇る | １８７、５ｋｃａｌ |
| 階段を下りる | １０２ｋｃａｌ |
| 階段を上り下り | １４１ｋｃａｌ |
