| 増えすぎた体脂肪は女性の敵！ でも・・。 女性ホルモンの為には必要なもの。だから上手に付き合っていかなければいけないのよね。体脂肪が少なすぎると当然、生理不順・肌荒れ・精神的イライラなどのトラブルの元に。 |
体脂肪の適正値 （男性） ３０歳未満・・ １４％〜２０％ ３０歳以上 ・・１７％〜２３％ ２５％は肥満 |
| 体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪があり、見た目に気になるのは皮下脂肪。骨盤を保護するためにどうしても女性は、下半身につきやすくなります。女性は下半身から上半身へ、男性は上半身からｊ下半身へ脂肪がつき始めます。 | 体脂肪の適正値（女性） ３０歳未満・・１７％〜２４％ ３０歳以上・・２０％〜２７％ ３０％以上は肥満 |
| 皮下脂肪・・皮膚の内側の真皮の下にたまる脂肪。お腹の周りの皮膚を手でつまんで厚味があれば皮下脂肪 内臓脂肪・・胃・肝臓・腸などのなどの内臓にたまる脂肪。お腹の周りを皮膚を手でつまんでも厚みが感じられず、お腹がポッコリ出ているようであれば内臓脂肪 |
| 生理前に体重が増えた！という経験ありませんか？ この時期はホルモンの関係で水分が体内にたまりやすく、むくみやすくなるそうです。ので、生理前に増えた体重も生理が終わって余分な水分が体外に排出されれば元どおりに！！納得！！ビール好きの私もなるべくこの時期は控えてます。 |
| 体脂肪の減る量と体重の減る量は比例するものではなく、体脂肪は短期間で落とせるのもではありません。体重は、短期間の決死のダイエットで絶食したり下剤を飲んだりして大幅に体重を落とすことはできます。やはり無理な絶食はどうしても後で反動が来て食べすぎてしまったり・・。ということが起きてしまい、リバウンドしてしまいます。 リバウンドの回数だけ体脂肪も増えて確実に太っていってしまいます。体脂肪を減らすには運動（有酸素運動）は欠かせません。 エアロビクス・水泳・ウォーキング・ジョギングなどなど。自分にあった運動で無理をせず続けることが大切だと思います。 |
| 体脂肪を効果的に燃焼させるには、有酸素運動（上記参照）が欠かせません。 有酸素運動とは、心肺機能を高め酸素をたっぷり取り入れ、全身に酸素を送り 込み脂肪のエネルギー代謝を高めて脂肪を効率よく燃焼させるという運動です 。が、脂肪を燃焼させるさせるためには、２０分以上有酸素運動を続けなければなりません。 体脂肪を効果的に燃焼させるには、もう一つ筋肉を鍛える事が効果的です。筋肉を鍛えれば基礎代謝も高まり脂肪を燃焼しやすい体にしてくれます。一番身近なのは、ダンベル体操など。 以上のことから体脂肪を効果的にに燃焼させるには、「ダンベル体操などで筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすい体にし、有酸素運動で脂肪を燃焼させる！！」ということになります。 急激にハードな運動はせず、徐々に体を作っていくことが長続きするコツだと思います。私もスポーツをしなくなって５年の月日が流れていたので、ウォーキングも徐々に時間を延ばしたり・スピードをアップさせたり、三ヶ月が経ったところでジョギングを取り入れてみたり・・しています。 私も今まで脂肪を燃焼させるのは、有酸素運動だ！と思い込み、筋力トレーニングはあまりしていなかったので、これからは考えを改めなければ・・・。と思ったのでした。 私のダイエット日記の中で「筋肉を鍛える事の大切さ」を知ったエピソード（？） ありますので、そちらも見て見てください。 |